Rituaal magamiseks

Igaüks vajab seda. Une ajal keha ja vaim lõdvestuvad, taastuvad ning esiplaanile tuleb alateadvus, mis on nii kasulik eluprobleemide lahendamisel. Seetõttu tasub selle nimel võidelda. Selles võitluses – kohati päris raskes – aitab ameeriklasest isikliku arengu treeneri Steve Pavlini meetod, kes töötas välja stressivaba uinumismeetodi.

See põhineb teatud rituaali valdamisel, õigemini oma uinumiseks ja rahulikuks ärkamiseks stsenaariumi loomisel. Selle õppimiseks eraldage pool päeva üksi (näiteks nädalavahetusel). 

Magamistoas ava aken, lase tuul välja ja mine ise vannituppa, pese ennast ja pane selga pidžaama. Pane padja alla ametüst (aitab uinuda), kata end tekiga, pane äratuskell “mõne minuti pärast”, heida pikali ja sulge silmad. Rahune maha ja hakake ette kujutama, et jääte magama, keha on raske ja mõtted laperdavad. Kui äratus heliseb, lülita see rahulikult välja. 

Venitage, hingake sügavalt sisse, seejärel naeratage omaette ja tõuske püsti. Pane sussid jalga ja kas mine vannituppa või tee endale kohvi – vali, mis sind rohkem lõdvestab (lemmikseebi või kofeiini lõhn?). Korrake 30 minuti pärast ja seejärel veel 5-6 korda. Järgmisel päeval jätab teie aju teie programmi meelde ja õpib uue triki. Nii et mine tööle ja... häid unenägusid!

Monica Smack