Kegeli lihased - kus need on ja kuidas neid treenida

Kegeli lihased kuuluvad nende lihaste hulka, mille olemasolust me sageli ei tea. Vahepeal on need olulised ja tasub teada, kuidas neid õigesti harjutada. Õigesti kujundatuna ei saa need aidata mitte ainult paljude terviseprobleemide korral, vaid tõstavad oluliselt ka meie mugavust seksuaalelus. Kegeli lihastreening ei ole nõudlik ning “treeningut” saab teha igal pool ja igal ajal. Need on ohutud ja tõhusad ka rasedatele naistele.

1. Mis on Kegeli lihased

Kegeli lihased on erinevad vaagnapõhja lihased. Oma nime võlgnevad nad arst Arnold Kegelile, kes töötas välja harjutuste komplekti, et toetada kõiki piirkonna siseorganeid – põit, anaalkanalit ja suguelundid. Nende struktuur meenutab sulgurlihaseid. Nende funktsioon on samuti sarnane, kuna neid on lihtne juhtida. uriini vool.

Neil on aja jooksul eriline tähendus rasedus ja ajal sünnitus. Nad toetavad emakat ja kasvavat loodet, seega on hea, kui nad teevad trenni. Samuti kaitsevad nad jalgevahet lõhenemise eest.

Kegeli lihased võivad nõrgeneda füüsilise aktiivsuse puudumise, rasvumise või istuva eluviisi tõttu. Lisaks mitmikrasedus ja günekoloogilised operatsioonid võib nende tugevust nõrgendada. Lisaks on menopausil negatiivne mõju ka Kegeli lihastele.

2. Kus asuvad Kegeli lihased?

Nii naistel kui meestel on Kegeli lihased. Nende sekundaarsed funktsioonid on mõlema soo puhul veidi erinevad, kuid põhifunktsioonid on kõigil täpselt samad. Kegeli lihased aitavad hoida põit heas seisukorras, need mõjutavad ka seksuaalne jõudlus.

Veendumaks, et meie lihased vajavad treeningut, võite proovida istuda kätel ja sundida end köhima või aevastama. Kui tunneme Kegeli lihaste halba reaktsiooni, peame neid treenima.

2.1. Kegeli lihased naisel

Kegeli lihased on venitatud häbemeluu ja koksiluuni vahele ning läheb pärasoolde. Neid on lihtne ise tunda ja leida. Lihtsalt proovige mõneks sekundiks uriini väljavoolu peatada. Just vaagnapõhja lihased kinnitavad kusiti ava.

Ka Kegeli lihased pingestuvad, kui tunnete orgasmSeetõttu tunnevad naised kerget pulsatsiooni. See on mehele lisarõõm. Kui tema peenis on endiselt tupes, tunneb ta ka Kegeli lihaste liikumist, mis suurendab naudingut ja aitab kaasa mõlema partneri samaaegsele orgasmile.

Kegeli lihaseid saab leida ka sõrme tuppe sisestades. Kui tema ümber on surve, vastutavad nad selle eest.

2.2. Kegeli lihased mehel

Vähesed teavad sellest, kuid ka meestel on Kegeli lihased. Tavaliselt seostatakse neid naistega, kuid ka mehed suudavad kergesti oma lihaseid üles leida ja treenida.

Need on lokaliseeritud peenise juure ja päraku vahel. Neid on tunda samamoodi nagu naisi – uriinijuga tagasi hoides lähevad nad pingesse. Meeste jaoks on Kegeli harjutused olulised eelkõige seetõttu, et need parandavad oluliselt seksuaalset sooritust ja sooritusvõimet ning hoiavad ära uriinipidamatuse probleemid tulevikus.

3. Mis kasu on Kegeli harjutustest

Regulaarsel Kegeli treeningul on palju eeliseid nii naistele kui meestele. Lisaks erootiliste aistingute tugevdamisele mõjutab see oluliselt ka heaolu ja mugavustunnet. Tänu neile saame ka riski minimeerida kusepidamatuse probleemid või roojaga vanemas eas.

Täiendav kasu on Kegeli harjutuste kasulik mõju pärakulihastele. See mitte ainult ei hoia ära hemorroidid, vaid muudab ka soolestiku liikumise palju lihtsamaks, mis on eriti oluline korduvate hemorroidide käes vaevlevate inimeste jaoks. kõhukinnisus.

Kegeli harjutused toetavad aktiivselt ka kogu vaagnapõhja, aga ka ureetra ja päraku avanemist. See vähendab riski hemorroidid. Liiga nõrgad Kegeli lihased naistel võivad esile kutsuda häbeme neuropaatiat, mis on oluliselt suurem piiratud tunne intiimsete piirkondade läheduses. See võib teie erootilisele elule saatuslikuks saada.

Meestel kasutatakse vaagnapõhjalihaste harjutusi ka enneaegse ejakulatsiooni raviks ja need võivad aktiivselt ennetada eesnäärmevähi teket. Tänu neile võib seksuaalvahekord olla pikem ning orgasmid intensiivsemad ja sagedasemad.

Kegeli treeningud on tõhusad ka naistele, kellel on raske saavutada täielik orgasm. Siis tasub regulaarselt trenni teha, et saaksid koos partneriga unustamatu seksuaalelamuse. Sellised harjutused pakuvad vastastikust naudingut, nii et mõlemad partnerid peaksid neid harjutuste komplekte tegema nii sageli kui võimalik. Intensiivsed erootilised aistingud parandavad suhte üldist kvaliteeti ja pikendavad seda suhted partnerite vahel.

4. Kuidas ja millal treenida Kegeli lihaseid

Kegeli lihaste suur eelis on see, et need on väikesed ja peaaegu nähtamatud. See tähendab et saate neid igal pool treenidaisegi mitu korda päevas. Te ei pea isegi selleks nii palju valmistuma kui muudeks füüsilisteks harjutusteks. Kegeli lihaseid saab tugevdada bussiga sõites, arvutiga töötades ja isegi kassas järjekorras seistes. Võimalusi on palju ja nende mõju on tervisele ülimalt kasulik.

Spordiga tegelemine võib alguses olla veidi keeruline ning avalikus kohas treenimine võib tekitada stressi ja piinlikkust. Seetõttu tasub neid kõigepealt mugavalt oma kodus õpetada. Kõige parem on seda teha lamavas asendis, mis lõdvestab veelgi ning annab turva- ja lõõgastustunde. Alles siis, kui hakkame harjutama, saame harjutada kõikjal, igal kellaajal ja igas asendis.

Päris alguses ei tohiks lihaseid "pingutada". Dr Kegel ise soovitab harjutusi teha ringi 3 korda päevas 5-10 minutit igal seansil. Selle tulemusena on mõju näha järk-järgult, kuid erinevus on selgelt tuntav.

Samuti on oluline, et te ei pingutaks Kegeli lihaste kokkutõmbamisel oma tuharaid ega kõhtu üle. Sel juhul peaks vaagnapõhi intensiivselt töötama, lisatuge pole vaja.

4.1. Kegeli harjutused

Alustamiseks alustage uriini väljavoolu piiramine. See kehtib mõlema soo kohta. Urineerimise ajal pingutage lihaseid ja oodake umbes 3 sekundit, seejärel lõdvestage lihaseid ja lugege uuesti 3. Seda harjutust tasub korrata iga kord, kui tualetti kasutate, kuid ainult lühikest aega. Te ei tohiks seda teha liiga sageli ega mitu päeva järjest, sest põhjuseks võib olla liigne uriinipeetus. bakteriaalsed, viirus- või seeninfektsioonid.

Arstid ei soovita seda praktikat ka seetõttu, et see võib põhjustada probleeme põie täielik tühjendamine mis suurendab kuseteede põletiku riski. Seda harjutust kasutatakse peamiselt Kegeli lihaste õige paigutuse määramiseks. Kui olete kindel, millistest lihastest räägite, peaksite alustama treenimist tualetti minemata.

Dr Kegel on välja töötanud ka teisi harjutuste komplekte, mida saab teha igal pool. Kõigepealt on soovitatav lihaseid 5 sekundit pingutada ja seejärel uuesti lõdvestuda. Seda saab teha püsti seistes (soovitavalt veidi venitades) ja lamades (näiteks enne magamaminekut).

Treenida saab ka istudes. Kuid selleks, et seda õigesti teha, peate istuma püsti, jalad ristatud pahkluudest. Hoidke oma põlved väljapoole veidi lahti. Selles asendis peate lihaseid pingutama ja laskma neil lõõgastuda.

Vaagnapõhjalihaseid võib kokku tõmmata ka mõneks sekundiks või kauemaks, kuni need on täielikult kokku tõmbunud. Siis tuleb neid väga aeglaselt ja järk-järgult lõdvestada.

Kegeli harjutusi saab teha ka spetsiaalse varustuse abil - anaalhelmed olla geišapallid. Esimene on meestele, teine ​​naistele. Nende abiga saate saavutada veelgi paremaid tulemusi. Pallid sisestatakse vastavalt pärakusse või tuppe. Liikumine paneb Kegeli lihased vibreerima, mis põhjustab nende tahtmatult pinget. Tänu sellele treenime ilma igasuguse pingutuseta.

5. Kegeli harjutused raseduse ajal ja peale sünnitust

Vastunäidustusi pole, Kegeli lihaseid saab treenida raseduse ajal. See on äärmiselt oluline, sest see aitab säilitada kõiki keha normaalseid funktsioone.

Esiteks need lihased toetada selgroogusäilitada õige kehahoiak, hoolimata kasvavast kõhust. Samuti aitavad need toetada vaagnat ja takistavad selle väljalangemist. Regulaarselt treenides saavad nad ka palju ära teha. leevendada sünnitusvalueeldades, et see on loomulik.

Õigesti treenitud Kegeli lihased aitavad ka pärast sünnitust vormi ja seksuaalset aktiivsust taastada. Õppima saab juba hakata 24 tundi pärast sündiKui meie tervis muidugi ei luba ja me ei tunne raske sünnitusega kaasnevat tõsist valu.

Vagiina õiget laiust aitavad taastada ka sünnitusjärgsel perioodil treenitud vaagnapõhjalihased. Sageli kaebavad naised pärast sünnitust, et nad tunnevad end palju "laiemalt" ja "lahti", mis võib nende intiimelu negatiivselt mõjutada. Kegeli treening võimaldab neil kiiresti saavutada raseduseelse tupekuju, mis on tohutu pluss nii naisele kui tema partnerile.

Sellises olukorras tasub ka oma igapäevaste harjutuste hulka lisada hingamisõpemis parandab raseda üldist enesetunnet ja hõlbustab sünnitust.

Neid harjutusi tasub ka teha. enne rasedustkui me teame, et meil on plaan last saada. Lihased peaksid enne viljastumist olema võimalikult tugevad, et hiljem saaksid nad kergesti toime tulla järjest suureneva vaagnaga. See on ka tervislik ennetusmeede, et hoida ema igaks juhuks ohutu mitu rasedust.

Kui aga diagnoos pannakse, siis Fr. raseduse oht, on kõige parem lõpetada treenimine ja keskenduda oma ja oma lapse või laste tervisele.

6. Kas Kegeli harjutused võivad olla kahjulikud?

Kegeli lihaseid treenides ei saa te endale haiget teha. Need on liiga väikesed struktuurid, et end isegi sagedase füüsilise koormuse korral kahjustada. Vastupidi, vaagnapõhjalihaseid saab treenida mitu korda päevas. Samuti võite leida Kegeli harjutusi lõõgastav.

Esimesed efektid on näha pärast 4-6 nädalat igapäevast treeningut. Seejärel võib täheldada uriinipidamatuse paranemist.

Kas vajate arsti konsultatsiooni, e-väljastamist või e-retsepti? Minge veebisaidile abcZdrowie Leidke arst ja leppige kohe kokku statsionaarne vastuvõtt spetsialistidega üle kogu Poola või teleportatsiooni teel.