3 tagumikuharjutust, mis muudavad oma tagumiku paremaks

Skincare.com-is pole nahk ainus asi, mida tahame täiuslikus vormis hoida. Alates hästi tasakaalustatud supertoitude rikkast toitumisest kuni meie lihaste pinguldamiseni ja toniseerimiseni on tervis ja vormis võrdväärne meie lemmiknahahooldusrežiimide ja -toitudega – eriti kuna higistamine võib olla kasulik nahale, leevendades vaimset pinget ja soodustades head und. Edaspidi jagame kolme meie sõbra kureeritud tuharalihaste harjutust, @BSKYFITNESSi personaaltreener Brianna Skymeie tuharate välimuse pinguldamiseks, pinguldamiseks ja toonimiseks.

LÕUNASÖÖK TURUGA SOOVITUSELE

Tuharate löögid ei tööta mitte ainult seljalihaseid, vaid tugevdavad ka jalalihaseid! Tuharalöögi sooritamiseks sööstuge parema jalaga ettepoole, kuni põlv moodustab 90° nurga – veenduge, et põlv oleks jalalaba ülaosaga joondatud, kuna põlvetõuge võib teie keha kahjustada – painutage vasakut jalga nurga all. samal ajal (nagu tavalise väljalangemise korral). Seejärel tõstke vasak jalg maast lahti ja lükake tagasi. Korrake seda liigutust veel neliteist korda ja seejärel vahetage jalga. Tehke kolm seeriat viisteist kordust jala kohta (kokku kolmkümmend) ja kindlasti tehke seeriate vahel puhke-/veepause. 

SUMO kükid

Nagu impulsskükid, sumokükid – aeglasemad – loe: rohkem liialdatud – sikutaolised kükid, mis võivad olla suunatud reie väliskülgedele, neljajalgadele ja tuharalihasele. Sumoküki tegemiseks seiske nii, et jalad on puusadest veidi laiemad, ja suunake varbad väljapoole. Kui käed on rinna ees risti, kummarduge veidi ettepoole ja kükitage aeglaselt alla, kuni põlved moodustavad 90° nurga. Nüüd tõuse aeglaselt püsti ja pigista oma tuharad ülaosas enne uuesti alla kükitamist. Korrake seda liigutust veel neliteist korda, enne kui teete vees pausi ja puhkate kolmkümmend sekundit. Kui paus on läbi, tee veel kaks viieteistkümnest sumoküki seeriat.

Ühe jalaga tuharasild

Nagu tuharalihase näo tõstmine, on tuharasildad suurepärane viis tuharalihaste treenimiseks ning tuharalihaste tõstmiseks ja toniseerimiseks. Sarnaselt ühe jala asenditele, ühe jala tuharasild võib sihtida nii paremat kui ka vasakut kehapoolt, kasutades kogu keharaskust – teisisõnu: ühe jala tuharasild võib olla keerulisem. Ühe jala tuharasilla sooritamiseks lamage selili, käed külgedel ja painutage põlvi ülespoole suunatud liigutusega, nagu ülaltoodud pildil. Seejärel tõstke vasak jalg maast lahti ja sirutage see välja. Kui olete selles asendis, tõstke puusad ja tõstke iste üles ja alla. Enne paremale jalale liikumist korrake seda harjutust veel neliteist korda. Kui olete oma esimese seeria lõpetanud, tehke enne sadulasse naasmist väike paus vees ja tehke mõlemal jalal veel kaks seeriat viisteist korda (kokku kolmkümmend).

Toimetaja märkus: Pärast treeningut peske nahka kindlasti pealaest jalatallani oma konkreetsele nahatüübile vastava puhastusvahendiga ning seejärel kandke peale niisutajat ja kehakreemi. Ja muidugi, kui treenite väljas, veenduge, et kannate laia spektriga SPF-i 30 või rohkem!

ICYMI:

I osa: 3 harjutust tugevatele ja seksikatele kätele

II osa: 3 jalaharjutust, et muuta jalad toonuses 

IV osa: 3 lihtsat harjutust tugeva tuuma jaoks 

V osa: Kodused harjutused seljale, mis aitavad rühti parandada